5-10 kg kaybetmek gerçekçi mi? Diyetsiz bir hafta boyunca?
- Uzmanlar evet, belirtilen ağırlığı kaybedebileceğinizi iddia ediyor. Ancak aşağıdaki tüm kurallara uymanız ve spor sporları yapmanız gerekir (sabahları sıradan jimnastiklerle bile).
- Diyet olmadan kilo vermek ve midenin çıkarılması yeni başlayanlar için zor olabilir, bir beslenme planı yapın ve ahlaki olarak hazırlanın. Kırılmamasına yardımcı olacak bir teşvike ihtiyacım var.
- Şeker, fast food, soda, alkol içeren tüm yiyecekler yiyeceklerden çıkarılır. Temel, meyveler ve sebzeler, su, düşük yağlı et, deniz ürünleri, balık, baklagiller, düşük yağlı süt ve aşağıda konuşacağımız her şey olan meyvelerdir.
- Bir haftada 10 kg kadar kilo verebileceğinizi merak ettiyseniz, spor yapmak zorunda kalacaksınız. Sadece evde diyetler olmadan, beldeki santimetreden nefret edilenden kurtulabilir. Spor, yağ yakmayı amaçlayan yoğun kardiyo eğitimidir.
- Hızlı kilo kaybı için, kardiyoyu (haftada en az 4 saat) güç (haftada 3 saat) eğitim ile birleştirmeniz gerekir. Böyle bir düet, vücut ağırlığının hızlı bir şekilde kaybına ve rahatlamanın oluşumuna yol açacaktır.
Hızlı kilo kaybı 5 kg. Diyetsiz bir hafta boyunca: 12 adım
Aşağıda size 5 kg hızla nasıl kilo vereceğinizi söyleyeceğiz. Aşağıdaki tüm kurallar, evde gereksinimlere tabi olarak sizi hafta sonucuna götürecektir. Diyetsiz kilo vermek gerçektir!
1. Adım.
- Kilo ve saflaştırma azaltmak ilgili kavramlardır. Cüruf ve toksinlerle kirlenmiş bir vücuda sahip olmak, asla kilo vermeyeceksiniz. Bu nedenle, tekrar iç ve su iç!
- Günde en az 2 litre tüketmek gerekir. Saflaştırılmış şişelenmiş sıvı. Sözlü meyve suları, soda, tatlı komplike, alkol menüden tamamen hariç tutulur.
- Yemekten 45 dakika önce limon suyu ile bir bardak su için. Sonra yemekten 2 saat sonra aynı miktarda limon suyu tüketin. Bunlar temeller. Ayrıca, sabahları oda sıcaklığında limon suyunun aç karnına kullanılması gereksiz olmayacaktır.
- Birçoğu suyu hafife alır, ancak bu her şeyin temelidir. Vücuttaki metabolik süreçleri tetikler, kanın daha güçlü dolaşmasını sağlar, lenf, böbrekler, karaciğer ve bağırsakları temizler. Sonsuza dek kabızlığı unutacak ve hızla kilo vereceksiniz.
- İçme moduna uymak zorsa, uygulamayı akıllı telefona indirin, bu da size içme ihtiyacını hatırlatacak.
2. Adım. Fast food'u tamamen hariç tutun
- 5 kg hızla nasıl kilo verileceğini daha fazla anlatıyoruz. Bir haftada fazla kilodan kurtulmak için, evde, tüm atıştırmalıkları, kurabiyeleri, tatlıları uzaklaştırın. Sonra diyet olmadan ve PP'de iyi bir bırakacaksınız. Sizinle cips ve diğer “kötü şeyler” yememeleri için hane halkıyla hemfikir.
- Hızlı pişirme krepleri veya hamburgerlerle ısırmaya gerek yoktur. Elma, fındık, katkı maddesi olmadan doğal yoğurtlar, süzme peynir, kuru meyveler ve atıştırmalık olarak diğer yararlılık alın.
- Sonsuza kadar menüden (ve sadece kilo verme dönemi için değil), fast food, konserve yiyecek, sigara içme, diğer boşluklar ve yarı bitmiş ürünler hariç tutulur. Sadece buğulanmış buğulanmış, haşlanmış.
- Ciltli kuş, yağlı et, domuz yağı - tüm bunlar yasaktır. Şimdi doğru beslenmenin temellerini öğrenin, çünkü o zaman çok geç olacak. Kötü şeyler çiğnerken, diğerleri vücudu değerli ürünlerle doyurur.
3. Adım. Hızlı karbonhidratlardan kaçının
- Ne hariç tutulmalı? Patates, cilalı pirinç, buğday ekmeği, makarna sert buğday, dondurma, kek ve sdoba, cips, şekerden yapılmış değildir.
- 5 kg hızla nasıl kilo vereceğine karar vermek. Bir hafta içinde önemli bir yönü hatırlayın. Evde, hızlı karbonhidratları terk etmek yeterlidir ve hepsi bu kadar! Diyet olmadan kilo azaltmak size sağlanır.
4. Adım. Metabolizmayı hızlandırın
- Ana göreviniz tüm metabolik süreçleri hızlandırmaktır, böylece yağ dokusu birikmez, ancak aksine kaybolur. Bu amaçla, bir eczanede diyet takviyeleri satın alabilirsiniz. Hepsi yemeğe bir ektir ve atanan bir görev için harika bir iş çıkarır.
- Ancak eczane katkı maddelerine para harcamaya hazır olmayanlar için, ürünlerin bir listesini zorunlu olarak tavsiye edeceğiz. Mercimek, az yağlı peynir (sert ve yumuşak çeşitler), biber, zencefil (bir mucize cocepy hazırlayabilirsiniz), avokado, tarçın, bal, süt ve tüm süt ürünlerine uzanın.
- Tuz, sodayı diyetten hariç tuttuğunuzdan emin olun. Suyu geciktirir ve kilo kaybını engeller. Menü Omega 3, 6 asit, D vitamini, protein, diyet lifi (lif) ile yiyecek olmalıdır.
- Diyetin temeli (%30-40) sebze ve meyvelerle taze meyveler olmalıdır. % 50'si protein gıdasıdır. Bunlar, kilo vermeye başlamak için bilmeniz gereken temel bilgilerdir.
- Alternatif kardiyo (örneğin, koşu) güç (dambıllarla çömelme) egzersizleri. Bu süper etkili bir tekniktir. Daha sık yürüyerek yürüyün, asansöre değil, merdivenlere tırmanın.
- Hızlı bir şekilde 5 kg nasıl kaybedileceğini daha fazla anlatıyoruz. Bir hafta içinde kilo azaltmak için su için. Evde, aç karnına zencefil, limon, bal, tarçın ve içecek ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Sonra diyet olmadan görevle başa çıkacaksınız.
- Önemli! Kahvaltıyı asla kaçırmayın. Uyandık, limonlu bir bardak su içtik, 45 dakika bekledik ve kahvaltı yaptık. Kahvaltı, metabolizmayı her şeyden daha iyi tetikleyen temeldir.
Adım No. 5. Sigara atın
- Tütün bağımlılığı, terk edilmesi zor olan en zararlı alışkanlıktır. Birçoğu sigaradan kurtulduklarında ağızlarını ve ellerini nasıl alacaklarını bilmiyor.
- Neyse ki sizin için bir çözüm var. Özel sıvı ile terbiyeli elektronik sigara. Herhangi bir çevrimiçi mağazadan, akışkanları da satın alabilirsiniz.
- Sigaralar metabolik süreçleri çok yavaş yavaş yavaşlatıyor, bunun sonucunda yağ birikiyor ve ayrılması zor. Sigarayı bırakamıyorsanız, elektronik satın alın, daha fazla spor oynamaya başlayın, vücudunuza üzücü.
- Tütün kan damarlarını tıkar, ilgisizlik ve kronik yorgunluğa yol açar, vücudu zehirlerle kirletir. Bu koşullar altında, kilo vermeniz zor olacaktır.
6. Adım. Kahvaltı
5 kg hızla nasıl kaybedileceğini anlamak için. Bir hafta içinde basit kurallara uymalısınız. Evde, kahvaltıyı kaçırmazsanız diyet olmadan kilo vereceksiniz.
- Çalışmalar, uzun süreli açlığın istenmeyen kilogramlara veda etmeye yardımcı olmadığını göstermiştir. Aksine, bu tür eylemler ciddi patolojilerin geliştirilmesine yol açar.
- Vücut, kahvaltı aldığı sırada doğru çalışmaya başlar. Eğer kaçırırsanız, yağ ile veda edemezsiniz. Evde hızlı ve kolay bir şekilde kilo verebileceğiniz için lezzetli bir kahvaltı ile başlamalısınız. Diyet olmadan kilo vereceksiniz.
- Çalışmalar, günün başında yüksek kalorili içeriğe sahip gıda tüketiminin vücudun toplam ağırlığında hızlı bir azalmaya katkıda bulunduğunu doğrulamıştır. Kahvaltı yapma alışkanlığınızı alırsanız, metabolizmayı önemli ölçüde geliştirin.
- Kahvaltı, kandaki optimal insülin seviyesini desteklersiniz. Düzgün başladı, gün performansı artırıyor. Bunun sayesinde kalori yakmanın erken süreci başlar.
- Uyandıktan sonra kahvaltı vücuda önemli besinler verir. Sabah yemeğini kaçırırsanız, durum çok daha kötü olacaktır. Düzgün bir şekilde başlatılan bir gün, vücut ve beyin aktivitesi için daha fazla enerji verecektir.
- Kahvaltı, 5 kg hızla nasıl kaybedileceğini anlamanızı sağlar. Bir hafta boyunca. Sabah yemek yemek, diyet yapmadan evde normal kiloyu kısıtlayacaksınız. Buna ek olarak, kahvaltı diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
Adım No. 7. Negatif kalori içeriğine sahip ürünler yiyin
- Negatif kalori içeriğine sahip ürünler sindirim ve asimilasyon için çok zaman gerektirir.
- Bu nedenle, vücut kendi kalorilerini çok fazla harcamak zorundadır. Sonuç olarak, metabolizma hızlanır, doğal kilo kaybı meydana gelir.
- Bu ürünler arasında kabak, brokoli, kuşkonmaz, ıspanak, kereviz, salatalık ve salata yaprakları ayırt edilmelidir.
Adım No. 8. Küçük porsiyonlarda yiyin
- Kilo kaybı süreci doğrudan günde kaç kez yediğinize bağlıdır. Küçük tabaklardan yemek yeme alışkanlığı alın. Katkı maddelerini unutun.
- Günde 5-6 kez yemelisiniz. Bu, daha fazla ürün yiyeceğiniz anlamına gelmez. Bu uygulama, mideyi aldatmanıza ve sürekli bir tokluk hissi vermenizi sağlar.
- Böylece 5 kg nasıl hızla kaybedileceğini bileceksiniz. Bir hafta boyunca. Evde doğru yiyin. Sonra diyetsiz yapacak.
Adım No. 9. Mutabakat
- Doğru saatte ve yeterli miktarda uyursanız, sağlık ve sinir sistemi sorunları ortaya çıkmaz. Sonuç olarak, her zaman neşeli ve enerjik hissedeceksiniz. Çeşitli şeyler yapma gücüne sahip olacaksınız.
- Yüksek kaliteli uyku, vücudun tamamen rahatlamasını ve iyileşmesini sağlar. Bu nedenle, uyanıklık sırasında aşırı kalori yakılır ve sonuç olarak hızlı bir kilo kaybı. Yaklaşık 7-8 saat uyu.
Adım No. 10. Yaşam tarzınızı değiştirin
- Her zaman yiyecek pişirme alışkanlığını alın. Fast food'ları ve yarı bitmiş ürünleri unutun.
- Kalori sayısını kontrol edebilirsiniz. Daha hızlı kilo vermek için fiziksel egzersizler gereksiz olmayacaktır.
- Bir bilgisayarda veya TV'de uzun zaman geçirirseniz, bu erken bir aşırı ağırlık setine katkıda bulunur.
- Daha fazla yürüyerek hareket etmeye çalışın. Asansörü reddedin, daha az yürüyen merdiven veya makine kullanın. Daha fazla su iç.
Adım No 11. Daha sonra yemeyin
- Çünkü hızla 5 kg kilo verin. Bir hafta içinde oldukça gerçek, günün belirli bir saatinden sonra yemeyi bırakmanız gerekiyor. Evde, diyet olmadan kilo vermeye başlayacaksınız.
- Kilo vermek için mümkün olduğunca verimli bir şekilde gerçekleşir, kendinizi bir program yapın. Yeme zamanını tanımlayın ve planı kesinlikle takip edin. Sonuç sizi uzun süre beklemeyecek.
Adım No. 12. Stresden kaçının
- Aşırı kilolu konusunda endişelenmeyi bırak. Çalışma ve ev ortamındaki stresi en aza indirmeye çalışın. Obezite de dahil olmak üzere ciddi sağlık sorunları geliştiği sık deneyimler nedeniyle.
- Hoş olmayan bir durumla karşı karşıyaysanız, en sevdiğiniz müziği dinleyin ve sakinleşin. Eğer yoga yapabilirsen.
- Mümkünse egzotik yerleri, sakin parkları, tuzlu veya taze kaynakları ziyaret edin. Meditasyon yapmayı ve derin nefes almayı öğrenin. MUTTER.
Doğru dalgaya girin ve bir hedef belirleyin. Çünkü hızla 5 kg kilo verin. Bir hafta içinde, gerçekten kendiniz için bir program yapıyorsunuz. Evde, doğru bir şekilde yiyin ve aktif bir yaşam tarzı yönlendirin. Sonuç olarak, diyet olmadan fazla kilo alacaksınız.